{"id":90108,"date":"2025-07-02T13:27:46","date_gmt":"2025-07-02T13:27:46","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.qustodio.com\/blog\/que-es-la-ansiedad-digital\/"},"modified":"2025-07-22T07:47:15","modified_gmt":"2025-07-22T07:47:15","slug":"stress-numerique-petit-guide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.qustodio.com\/fr\/blog\/stress-numerique-petit-guide\/","title":{"rendered":"Comment lutter contre le stress num\u00e9rique ?"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb da_disable_devices=\u00a0\u00bboff|off|off\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb da_is_popup=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb da_exit_intent=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb da_has_close=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb da_alt_close=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb da_dark_close=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb da_not_modal=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb da_is_singular=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb da_with_loader=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb da_has_shadow=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n

Textos et messages vocaux, e-mails et alertes li\u00e9es \u00e0 l\u2019actualit\u00e9, nouvelles publications et demandes d\u2019amis : un flot constant de notifications attire notre attention du matin au soir. Selon un r\u00e9cent rapport de Common Sense Media, <\/span>environ la moiti\u00e9 des 11-17 ans en<\/b> re\u00e7oivent plus de 200<\/b><\/a> par jour<\/b>, un chiffre qui atteint jusqu\u2019\u00e0 4 500 chez certains. D\u2019ailleurs, ces notifications peuvent concerner les enfants d\u00e8s le plus jeune \u00e2ge. Au Royaume-Uni, un enseignant d\u2019\u00e9cole primaire a ainsi vu, en d\u00e9crochant un t\u00e9l\u00e9phone confisqu\u00e9 la veille,<\/span> 9\u00a0000\u00a0messages non lus<\/b><\/a> dans le<\/b> groupe WhatsApp de sa classe de CM2<\/b><\/a>, tous re\u00e7us pendant la nuit.<\/b><\/p>\n

\u00a0<\/span>Ce besoin d\u2019\u00eatre toujours connect\u00e9 peut avoir des cons\u00e9quences n\u00e9fastes, car l\u2019omnipr\u00e9sence de la technologie en g\u00e9n\u00e9ral et l\u2019utilisation permanente des r\u00e9seaux sociaux en particulier contribuent \u00e0 donner un sentiment de ce que certains professionnels du bien-\u00eatre appellent <\/span>\u00ab stress num\u00e9rique \u00bb<\/b>. Chaque vibration est une nouvelle distraction, incitant \u00e0 lire l\u2019information concern\u00e9e et \u00e0 y r\u00e9agir, surtout chez les ados, qui cherchent \u00e0 cr\u00e9er des liens sociaux solides et \u00e0 \u00eatre accept\u00e9s. Mais alors, que pouvons-nous faire pour aider nos enfants ?<\/span><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n

Le stress num\u00e9rique, c\u2019est quoi ?<\/strong><\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]Le sentiment de d\u00e9bordement provoqu\u00e9 par le fait d\u2019\u00eatre constamment en ligne<\/b> via nos appareils peut causer un stress num\u00e9rique aux grands et aux petits. Toutefois, comme c\u2019est le cas avec d\u2019autres formes de stress, le seuil n\u2019est pas le m\u00eame pour tout le monde : nous avons tous diff\u00e9rents niveaux de tol\u00e9rance quant \u00e0 la quantit\u00e9 de contenu que nous pouvons cr\u00e9er ou consommer et \u00e0 l\u2019intensit\u00e9 de la communication en ligne avec laquelle nous sommes \u00e0 l\u2019aise avant de nous sentir submerg\u00e9s. <\/span>Cette sensation se manifeste le plus souvent sur les r\u00e9seaux sociaux,<\/b> o\u00f9 nous suivons l\u2019actualit\u00e9 ou effectuons des recherches, ainsi que sur les applications de messagerie instantan\u00e9e.<\/span>
\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n

Impact du stress num\u00e9rique sur le bien-\u00eatre<\/strong><\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]Ressentir un peu de stress pendant une courte p\u00e9riode <\/span>peut<\/span><\/i> \u00eatre utile si nous y voyons le signe d\u2019un probl\u00e8me potentiel qui n\u00e9cessite un changement. Cependant, si la situation \u00e9chappe \u00e0 notre contr\u00f4le, celui-ci peut augmenter et nuire \u00e0 notre bien-\u00eatre physique et \u00e9motionnel, impactant notre humeur, nos relations et notre comportement.<\/span><\/p>\n

Le stress num\u00e9rique peut nous irriter ou nous frustrer, nous inqui\u00e9ter \u00e0 l\u2019exc\u00e8s<\/b> (en cas de doomscrolling, qui consiste \u00e0 faire d\u00e9filer du contenu anxiog\u00e8ne sans fin), <\/span>nous faire douter de nous-m\u00eames et diminuer <\/b>notre estime personnelle<\/b> (\u00e0 force de regarder des photos de silhouettes \u00ab parfaites \u00bb ou des vid\u00e9os de vacances de r\u00eave sur Instagram) et, dans les cas les plus graves, <\/span>nous donner un sentiment de profonde tristesse et de d\u00e9prime.<\/b>
\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n

Quels sont les sympt\u00f4mes du stress chez les enfants et les ados ?<\/strong><\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n

Le stress est un<\/span> probl\u00e8me de sant\u00e9 mentale courant<\/span><\/a> chez les enfants et les ados, mais il peut \u00eatre difficile \u00e0 rep\u00e9rer, se manifestant de mani\u00e8res diverses et parfois contradictoires :<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Comportements \u00ab basse \u00e9nergie \u00bb tels qu\u2019un retrait et un \u00e9vitement<\/span><\/li>\n
  2. Comportements \u00ab haute \u00e9nergie \u00bb tels que de la frustration, de la pr\u00e9occupation et des moments d\u2019emportement<\/span><\/li>\n
  3. Sympt\u00f4mes physiques courants tels que des maux d\u2019estomac ou de t\u00eate<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    \u00a0<\/span>Ces \u00e9l\u00e9ments, seuls ou combin\u00e9s, peuvent \u00e9galement pousser les enfants \u00e0 d\u00e9velopper des inqui\u00e9tudes, des craintes et des angoisses concernant des choses comme aller \u00e0 l\u2019\u00e9cole, \u00eatre en public, manger certains aliments ou s\u2019\u00e9loigner des personnes qui prennent soin d\u2019eux. On comprend donc bien comment ils <\/span>peuvent finir par avoir un impact sur la capacit\u00e9 des enfants \u00e0 apprendre et se concentrer<\/b>, \u00e0 <\/span>tisser et entretenir des relations d\u2019amiti\u00e9<\/span><\/a> ainsi qu\u2019\u00e0 d\u00e9velopper une confiance en eux et un sentiment positif quant \u00e0 leur place dans la soci\u00e9t\u00e9.<\/span><\/p>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n

    Comment les parents peuvent-ils aider ?<\/strong><\/h2>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n

    \u00c0 l\u2019\u00e8re du num\u00e9rique, les parents doivent absolument g\u00e9rer l\u2019acc\u00e8s de leurs enfants \u00e0 la technologie et<\/span> fixer des limites saines<\/span><\/a> afin d\u2019encourager le visionnage d\u2019un contenu de haute qualit\u00e9 adapt\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e2ge des principaux int\u00e9ress\u00e9s et une utilisation raisonnable de la technologie en g\u00e9n\u00e9ral. Ils peuvent <\/span>commencer modestement<\/b>, en songeant \u00e0 plusieurs facteurs \u2013 \u00e2ge, niveau de maturit\u00e9, personnalit\u00e9 et temp\u00e9rament.<\/span><\/p>\n

    Les enfants s\u2019int\u00e9ressent plus ou moins \u00e0 la technologie :<\/b> alors que certains passent facilement d\u2019activit\u00e9s num\u00e9riques \u00e0 des occupations sans \u00e9cran, d\u2019autres ont du mal. Par ailleurs, leur curiosit\u00e9 et leur envie de repousser les limites, leur sensibilit\u00e9 \u00e9motionnelle ainsi que leur esprit critique peuvent grandement varier.<\/span><\/p>\n

    Toutes ces informations aideront les parents \u00e0 prendre des d\u00e9cisions sur le type \u2013 et la quantit\u00e9 \u2013 de contenu auquel leurs enfants peuvent \u00eatre expos\u00e9s selon leur \u00e2ge et leur stade de d\u00e9veloppement et sur le niveau de surveillance ou d\u2019ind\u00e9pendance appropri\u00e9 \u00e0 mesure que ceux-ci grandissent et m\u00fbrissent.<\/span><\/p>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/static.qustodio.com\/public-site\/uploads\/2025\/07\/02090318\/2025-05-Blog-What-is-digital-anxiety-A-parents-guide-to-reducing-tech-stress-in-kidsInsideImage.png\u00a0\u00bb alt=\u00a0\u00bbyoung boy scrolling on phone in bed\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bb2025-05-%91Blog%93-What-is-digital-anxiety-A-parent\u2019s-guide-to-reducing-tech-stress-in-kidsInsideImage\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n

    Quelles bonnes habitudes et limites favoriser ?<\/strong><\/h2>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n

    Un excellent moyen de favoriser de bonnes habitudes et limites en mati\u00e8re de technologie consiste \u00e0 r\u00e9diger un<\/span> accord num\u00e9rique familial<\/span><\/a> et \u00e0 <\/span>s\u2019assurer que toute la famille s\u2019implique dans ce projet.<\/b> Utilisez vos connaissances uniques concernant la maturit\u00e9 et les besoins de d\u00e9veloppement de votre enfant pour fixer des r\u00e8gles ensemble, puis r\u00e9visez ces derni\u00e8res r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 mesure qu\u2019il ou elle grandit et d\u00e9veloppe les comp\u00e9tences n\u00e9cessaires pour se servir de la technologie de mani\u00e8re responsable et ind\u00e9pendante.<\/span><\/p>\n

    Voici quelques habitudes et limites cl\u00e9s :<\/span><\/p>\n

    <\/span><\/p>\n