儿童和青少年的成长离不开例程。从起床上学到上床睡觉，为孩子的一天安排清晰的时间表，这不仅可以让每天顺利地开展，避免争吵，还有助于孩子的成长。更不用说例程对家庭关系和压力的益处。但是，如何才能制定出适合每一个人的家庭例程呢？让我们一起来了解下。
为什么家庭例程很重要？
尽管您的一天可能已经形成某些作息规律，制定一个明确的计划一开始看起来似乎有点矫枉过正。然而，大量研究表明，明确的每日例程对孩子的成长有众多好处。其中包括：
更强的语言和社会发展能力
规划您的一天可以保护您与孩子共度的时间，让他们远离设备，即使只是坐下来一起吃顿晚饭。 这段时间给年幼的孩子提供了发展语言技能的绝佳机会，无论是通过讲述他们一天的故事还是观察和学习大人得体的行为。
更佳的学业表现
无论您制定怎样的例程，只有首先有一个例程，就可以在一定程度上帮助孩子提升学业表现。为什么这样说？事实证明，有规律的家庭生活可以让孩子更轻松地过渡到校园的作息时间安排。它还可以帮助孩子们更好地掌控自己的时间，从而提高他们在求学阶段的独立性。
更高的安全感
想象一下，您每天都在被要求做各种事情，却不知道为什么，也不知道接下来会发生什么。压力很大，对吗？这就是孩子们的感受！了解即将到来的一天会发生什么，这会让所有年龄阶段的孩子感到平静、安全和被照顾。
更亲密的家庭关系
良好的例程可以为家人提供定期共处的机会。无论是用餐，还是家庭游戏之夜，这些时刻都为建立牢固的关系和家庭合作提供了机会。
更健康的线上和线下平衡
儿童平均每天在设备上花费 4 个小时，这还不包括在学校的时间。孩子和家长都很容易拿起设备来打发碎片时间，然后陷入抖音这样的兔子洞。拥有良好的例程可以帮助孩子避免无意识地刷屏，并确保他们的屏幕时间始终是积极和富有成效的。
更低的家长压力
作为父母，您总是有一大堆的事情要处理。家庭、工作、学校、您自己的社交生活、孩子的社交生活，这些很快就填满了您的一天。每天都要不断做出决定只会让事情变得更糟。缺乏条理也会让您的孩子有机会不断提出要求，无论是多看一个电视节目还是多玩一会儿平板电脑。明确规定何时可以做何种事情，不仅能让您的生活有条不紊，还能避免不必要的争论。
如何创建家庭例程
如果您还没有制定过明确的例程，刚开始可能会觉得不知所措。但其实这并不难！只需几个简单的步骤，您就可以开始了。别忘了，您可以随时调整计划，从而确保它真正适合您。
1. 从大处着眼
首先，列出您家庭一天的主要活动。这可能包括起床上学、做作业、吃晚饭和就寝等活动。
2. 添加细节
然后，再具体一点。您的家人在一天的主要活动中需要（或想要）完成什么？例如，睡前例程可能包括刷牙、泡澡或淋浴以及阅读时间。列出一个清单，然后写下完成每个步骤估计需要的时间。这也是一个很好的时机来考虑是否每项活动都要使用设备，或者是否可以安排无屏幕时间。在这里您可以用到我们的可打印数字协议。
3. 安排日程
把所有日常活动和时间框架结合起来。现在，您可以估算出每项活动需要的时间，以便有足够的时间完成所有活动。
4. 征求家人的意见
最后，确保家人同意您的计划。检查是否有遗漏，时间安排是否合理。达成一致后，帮助每个人确保他们了解自己的例程，年幼的孩子可能需要更多的帮助。记住，这只是您的日常例程大纲，如果计划在最后一刻发生变化，也没关系！
家长控制软件如何帮助您
对于日常例程的每一项活动，孩子将需要不同程度的设备访问权限。也许您希望晚餐时间完全无屏幕，而家庭作业时间允许他们访问教育网站。家长控制，尤其是 Qustodio 的例程功能，让这一切变得简单。您可以根据家人的例程设置不同的设备使用规则。而且，我们提供 4 套预设的规则供您使用，设置起来非常简单！您可以：
安排学习时间
预设的学习时间规则允许您的孩子访问教育资源，同时阻止网络游戏等分散注意力的应用程序和网站。我们建议您在上课期间执行该设置，您还可以将其扩展到家庭作业时间！
为娱乐提供更多灵活性
当您想给孩子更多自由使用设备的空间时，可以执行预设的娱乐规则，或许将其作为校外例程的一部分。它可以阻止不安全的内容，但允许访问游戏和娱乐 APP。
帮助孩子保持专注
预设的专注规则将阻止孩子的设备连接到互联网，这样他们就可以专注于线下活动。试试这个预设规则，让孩子们真正享受线下爱好。
减少睡前屏幕时间
健康的睡眠习惯对孩子生活的许多方面都有帮助——从情绪、学业成绩到身体健康。事实一再证明，夜间使用电子设备会干扰睡眠。预设的睡觉规则将完全阻止设备，帮助孩子放下设备，定时入睡。
在 Qustodio 中激活这些预设规则很简单：只需登录，进入例程，选择添加例程，然后选择您想要执行的预设规则。方便的日历视图可以让您轻松跟踪正在发生的事情和时间。
总而言之，想想您在日常生活中希望实现的目标，记录下您的日常例程，并将其与 Qustodio 的工具相结合，这样您和您的孩子都会感觉更平静、更连接，并拥有更好的学习和成长环境。
